.jpg)
Эту обширную тему будем маслать сдесь!
Как сбросить лишний вес,просушиться,сделать заветные кубики и т.д.
Страница: 1
Сообщений 1 страница 15 из 15
Поделиться12010-03-14 16:52:44
- Администратор
- Зарегистрирован: 2010-01-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 197
- Уважение: +27
- Позитив: +38
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2014-06-01 11:18:20
Поделиться22010-03-14 16:59:09
- Администратор
- Зарегистрирован: 2010-01-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 197
- Уважение: +27
- Позитив: +38
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2014-06-01 11:18:20
V!T@M!N4!K
По той проге ,что мы обсуждали.Ею можно пользоваться пока не добьешся нужного результата.
Поделиться32010-03-14 17:18:17
- Участник
- Откуда: Кременчуг
- Зарегистрирован: 2010-02-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 26
- Уважение: +7
- Позитив: +0
- Пол: Мужской
- Возраст: 42 [1982-05-21]
- Провел на форуме:
9 часов 36 минут - Последний визит:
2010-09-08 20:06:15
Моя прога на сгон жирка:
Программа А
1.Жим лежа
2.Тяга к животу на нижнем блоке сидя
3.Жим с груди сидя
4.Бицепс гантелями сидя
5.Жим ногами
6.Подтягивание широким хватом до груди
7.Пресс
8.Бег
Программа Б
1.Жим лежа на наклонной 45 градусов
2.Тяга штанги в наклоне
3.Жим сидя из-за головы
4.Бицепс со штангой стоя
5.Разгибание ног
6.Тяга к груди на верхнем блоке
7.Пресс
8.Бег
Неделя первая: А-тяжолая 2*8,Б-лекгая 3*12,А-легкая 3*12
Недля вторая: Б-тяжолая 2*8,А-легкая 3*12,Б-легкая 3*12
и т.д. 2 месяца
Подпитка:
Между едой сыворточный и яичный прот,перед треней креатин и карнитин,после трени сыворточный и яичный прот и глютамин.
Или если експресс методом,то не надо карнитин и может что-то из добавок убрать-поменять-добавить?
Я так понимаю,что круговая треня должна быть только легкая.а тяжолая будит проходить в обычном режиме?!
Отредактировано V!T@M!N4!K (2010-03-14 17:21:58)
Поделиться42010-03-14 19:46:53
- Администратор
- Зарегистрирован: 2010-01-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 197
- Уважение: +27
- Позитив: +38
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2014-06-01 11:18:20
V!T@M!N4!K
Как я уже писал,тягу к груди на верхнем блоке лучше делать перед тягами в наклоне и к поясу сидя на нижн. бл.
V!T@M!N4!K написал(а):
Между едой сыворточный и яичный прот,перед треней креатин и карнитин
это верно! Хотя при работе на рельеф креатин лучше не хавать.Попридержи его до цыкла на массу.
V!T@M!N4!K написал(а):
после трени сыворточный и яичный прот и глютамин.
на рельеф - правильно.
V!T@M!N4!K написал(а):
Или если експресс методом,то не надо карнитин и может что-то из добавок убрать-поменять-добавить?
можно клена добавить,быстрей дело пойдет.
V!T@M!N4!K написал(а):
Я так понимаю,что круговая треня должна быть только легкая.а тяжолая будит проходить в обычном режиме?!
все верно. на легкой надо налить мышцы ,12-15 повторов ,вес 55-65% от рабочих весов.Приятная треня,когда раскачает ,ощущаешь себя конкретным качем!!!
Поделиться52010-03-15 23:50:10
- Участник
- Откуда: Кременчуг
- Зарегистрирован: 2010-02-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 26
- Уважение: +7
- Позитив: +0
- Пол: Мужской
- Возраст: 42 [1982-05-21]
- Провел на форуме:
9 часов 36 минут - Последний визит:
2010-09-08 20:06:15
И еще один вопрос!Веса в тяжёлой трене надо стремиться повышать и давить ли их на максимум или просто держать их на плаву?
Поделиться62010-03-16 22:17:03
- Администратор
- Зарегистрирован: 2010-01-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 197
- Уважение: +27
- Позитив: +38
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2014-06-01 11:18:20
V!T@M!N4!K
Веса и интенсивность во время сушки удерживай! Интенсивно не тренируйся.
Поделиться72010-03-21 17:59:14
- Участник
- Зарегистрирован: 2010-02-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 10
- Уважение: +2
- Позитив: +1
- Провел на форуме:
1 час 15 минут - Последний визит:
2010-08-21 09:40:27
Пробовал круговую треню - работает, но без диеты не стабильно.
Поделиться82010-04-01 22:52:05
- Участник
- Откуда: Кременчуг
- Зарегистрирован: 2010-02-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 26
- Уважение: +7
- Позитив: +0
- Пол: Мужской
- Возраст: 42 [1982-05-21]
- Провел на форуме:
9 часов 36 минут - Последний визит:
2010-09-08 20:06:15
Полет нормальный.но в легких тренях приходится делать по любому перерыв на 30сек,так как надо веса поставить или станок занят(все таки ходим в платный зал и своего не имеем) бывает оч редко до минуты доходит,да и надо водички глотнуть и отдышаться
Поделиться92010-04-02 21:57:55
- Администратор
- Зарегистрирован: 2010-01-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 197
- Уважение: +27
- Позитив: +38
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2014-06-01 11:18:20
V!T@M!N4!K написал(а):
Полет нормальный.но в легких тренях приходится делать по любому перерыв на 30сек,так как надо веса поставить или станок занят(все таки ходим в платный зал и своего не имеем) бывает оч редко до минуты доходит,да и надо водички глотнуть и отдышаться
Это нормально. Главное, выполнить план тренировки.
Поделиться102010-07-20 08:38:59
У меня появился вопрос с какого возрасто можно интенсивно набирать мышечную массу, вот мне уже 14 лет если я щас начну качать бицепс,пресс,грудь это даст результатов???
Поделиться112010-07-20 15:23:30
- Администратор
- Зарегистрирован: 2010-01-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 197
- Уважение: +27
- Позитив: +38
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2014-06-01 11:18:20
Алексей
Конечно будут результаты, даже быстрее чем у старших. Я начал тренироваться в 13 лет, в 15 лет имел руку объемом 37см
Поделиться122010-08-18 21:19:20
- Участник
- Откуда: Кременчуг
- Зарегистрирован: 2010-02-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 26
- Уважение: +7
- Позитив: +0
- Пол: Мужской
- Возраст: 42 [1982-05-21]
- Провел на форуме:
9 часов 36 минут - Последний визит:
2010-09-08 20:06:15
Алексей написал(а):
У меня появился вопрос с какого возрасто можно интенсивно набирать мышечную массу, вот мне уже 14 лет если я щас начну качать бицепс,пресс,грудь это даст результатов???
Даст,но только я считаю нефиг заморачиваться на изолированных упражнениях-база фореве.
Отчет о так называемой сушке:
Пробыл полтора месяца(без химоза) скинул 6 кг с 104 на 98,в талии похудел почти на 3см в руках на 1см.Думаю не достаточно было белка потому и мышца тоже сошла или не такая уж и масса была чтоб сушиться.Ща цель набрать 115-120кг(рост 194см) вот тогда еще попробую возможно с туриком чтоб не так обьемы падали и сила.
Поделиться132010-08-19 01:12:57
- Администратор
- Зарегистрирован: 2010-01-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 197
- Уважение: +27
- Позитив: +38
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2014-06-01 11:18:20
V!T@M!N4!K
Рост 194! не хило ! 120 кг и 194 - это уже ХАЛК получится! 
1 кг в нед минус - это щадящая сушка, но правильная. Думаю , что мясо никуда не делось , когда вернешься к усиленному питанию 1см в руке вернется.
Поделиться142010-09-17 16:17:34
У меня появился ещё один вопрос. Я за лето немного набрал веса и у меня стал не виден пресс и я хотел бы узнать как можно побыстрее сбросить вес и накачать пресс и нижний пресс но только один пресс, и ещё про питание что бы мышцы росли лучше что можно съесть перед тренировкой Мне посоветовали: Сырое яйцо, Варенье,Молоко сбить в миксере и пить перед тренировкой
а есть альтернатива?
Отредактировано Алексей (2010-09-17 16:21:50)
Поделиться152011-11-05 17:25:15
Алексей написал(а):
У меня появился ещё один вопрос. Я за лето немного набрал веса и у меня стал не виден пресс и я хотел бы узнать как можно побыстрее сбросить вес и накачать пресс и нижний пресс но только один пресс, и ещё про питание что бы мышцы росли лучше что можно съесть перед тренировкой Мне посоветовали: Сырое яйцо, Варенье,Молоко сбить в миксере и пить перед тренировкой а есть альтернатива?
да. таже ерунда, начал работать кубики убежали почти, подскажите диетку. С учетом того что хожу два раза в фитнес клуб занимаюсь по часу, сило не напрягаюсь так как по имел гипертанию=( а живот хотелось бы убрать.
Страница: 1